想要護(hù)眼，別忘這9類食物！

現(xiàn)在我們的眼睛每天都要承受電子設(shè)備帶來的負(fù)擔(dān)，你是不是也會(huì)有眼睛干澀、眼睛癢、眼睛疲勞的情況出現(xiàn)？經(jīng)常用眼，眼睛也是要鬧情緒的。再加上天干物燥，眼睛的不適感會(huì)變得更加強(qiáng)烈。電腦一族應(yīng)該如何保護(hù)自己的眼睛不受傷害？

1、含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要成分，眼睛的正常功能和衰老組織的更新，都離不開蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，則會(huì)使眼組織衰老，功能減退，甚至失明，因此為了保護(hù)眼睛功能，飲食中應(yīng)該注意保證蛋白質(zhì)的供給。含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉，魚類，乳類，蛋類以及豆制品等。

2、含維生素A的食物

維生素A具有維持眼睛角膜正常，避免角膜干燥，退化以及增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力的作用。維生素A充足時(shí)，能增加角膜的光潔度，使眼睛明亮。如果缺乏維生素A，就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，在黑暗視野中看不清東西，形成夜盲癥，還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌減少?zèng)]引起干眼癥。含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟，魚肝油，蛋類，奶類等;黃綠色蔬菜如胡蘿卜，油菜，南瓜，紅黃色水果，如杏子，柿子等，都含有胡蘿卜素。胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A。

3、含維生素B1的食物

維生素B1具有參與并維持神經(jīng)(包括視神經(jīng))細(xì)胞功能和代謝的作用，如果維生素B1缺乏不足，可使眼睛變得干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。含維生素B1的食物：動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉，豆類，花生及糙米等。

4、含維生素B2的食物

維生素B2具有保護(hù)眼瞼，球結(jié)膜的作用，如果缺乏維生素B2，容易引起結(jié)膜充血，眼瞼發(fā)炎，畏光，視力模糊等癥狀。含維生素B2的食物包括動(dòng)物肝和腎，瘦肉，奶類，蛋類，大豆及豆制品等。

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