日常補碘，補充微量元素！

生活中，我們攝入碘的渠道有很多種，最直接最平常的就是每天我們所吃的碘鹽，碘鹽是加入了碘的食鹽。除了我們每天吃的碘鹽外，我們還可以通過吃一些食物來補碘維持我們的人體機理。

一、補碘食物

1、海帶

海帶無疑是含碘冠軍。除了含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)之外，其所含碘居各含碘食物之首。經(jīng)常食用海帶可是能起到美容、烏發(fā)、減肥的作用呢。

2、海藻

海藻類食物中含碘量高，特別是我們熟知的紫菜，素有補碘能手的美稱。經(jīng)常食用可以提高身體的免疫力。也能有效幫助身體補充所需的碘。

3、碘鹽

碘鹽是根據(jù)人體所需制造出來專門服務(wù)于人體補充碘的。它經(jīng)濟實惠、簡單便行且行之有效，比起其他食物，食用加碘鹽可以保證每天的攝入碘量在可控范圍內(nèi)，幫助避免過量加碘出現(xiàn)的身體傷害。

4、淡水魚

淡水魚是我們平時吃的比較多的魚，相比海魚，淡水魚沒有那么腥，種類也比較多，比如鯽魚、鳊魚、黃骨魚、白魚等等。這些淡水魚當(dāng)中的碘元素含量也很多，所以我們平時在食用這些魚的時候其實就是在補充碘。因此可以多吃一些淡水魚起到補碘的作用。

5、雞蛋

除了上面說到的海產(chǎn)品含碘高食物代表，陸地食物中雞蛋也算是含碘高的一種食物了。每100克雞蛋含碘大概在27毫克左右。

二、什么時段人最需要碘？

孕期的前三個月是胎兒腦發(fā)育時期，同時新生兒0歲到2歲是腦細(xì)胞發(fā)育最快，也是最好的時段，占人一生智力發(fā)展的90％以上，此時碘營養(yǎng)是否正常，決定著智力發(fā)育的關(guān)鍵。若在這時缺碘，哪怕是輕微缺，都會造成不同程度的智力損害，而這種損害卻是終生不可逆轉(zhuǎn)的。懷孕時碘需求量比平常要增加50％左右，則應(yīng)適當(dāng)多吃海產(chǎn)品來補充。但并非多多益善。孕婦在補充碘時，如查尿碘含量低于100微克／升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用正確劑量進(jìn)行補充，以防止攝碘過高。