天天面對電子屏幕，如何護眼？

電腦族們深受電腦輻射的影響以及缺乏運動等因素，導致身體毒素堆積，面部肌膚也會出現(xiàn)大大小小的問題，而且整天面對也讓電腦族的眼睛視力下降。今天，將和大家分享電腦族飲食養(yǎng)生法，推薦11大食物為你護眼又排毒！

一、護眼美食

1、薺菜

薺菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素B和維生素C以及大量的鈣，鐵等擴物質(zhì)元素，并且薺菜中草酸含量比較低，所以更好的保證了鈣，鐵等物質(zhì)的吸收，經(jīng)常用眼的人群容易感到眼睛干澀，多吃薺菜能夠減緩這種癥狀。

2、番茄

作為蔬菜的番茄，其中的營養(yǎng)元素同樣豐富異常，番茄中的維生素C含量是蘋果、香蕉、梨子的數(shù)倍，而且一般人每天食用三枚番茄，可以滿足一個人一天對于維生素與礦物質(zhì)的需求，而且烹飪番茄不會對番茄中的營養(yǎng)元素產(chǎn)生影響，所以人們完全可以選擇食用番茄。

3、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有者，所以它對于眼睛也有很好的保護作用。另外，西蘭花中還有能抗氧化的硒元素，對于眼睛的晶狀體有保護作用。當我們的眼睛長期面對電腦的時候，很容易出現(xiàn)污漬，這個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工作了。那么吃西蘭花就對了。

胡蘿卜炒豬肝

4、黃玉米

玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護眼睛的黃斑區(qū)域。對于長期與電腦打交道的上班族來說是護眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A（也叫胡蘿卜素），視網(wǎng)膜中的感光物質(zhì)的組成少不了維生素A，大家應該知道，夜盲癥就是因為缺乏維生素A。長時間看、玩手機等電子產(chǎn)品，會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜，可有效補充維生素A，有利于保護眼睛。

6、海帶

在平時生活中可以經(jīng)常食用一些營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富的食材，海帶就是一種，海帶的營養(yǎng)價值豐富，食用之后可以對保護眼部視力起到很好的保護作用，而且海帶中含有的碘元素能對人體健康起到很好的保護作用，海帶中還具有各種鈣質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，都是對人體健康有很好的幫助作用的。

7、菠菜

要預防眼睛出現(xiàn)早衰，就需要一種叫做葉黃素的物質(zhì)。而這種物質(zhì)在菠菜上含量是比較豐富的。有研究證實，長期喜食菠菜的人群，眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。 另外，菠菜中還含有鈣鎂鉀元素，可以增強眼部周圍肌肉的彈性，并且可以起到預防近視的作用。

8、蛋黃

蛋黃同時具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃，因此對于我們大家來說，想要明目護眼，那么就完全可以選擇吃蛋黃了哦。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均舍棄不食用，實在非常可惜，對于平時飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養(yǎng)價值高的蛋黃，是很重要的營養(yǎng)來源。