“飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好”，爭(zhēng)做新時(shí)代“三好”少年！

2021年9月1日是我國(guó)第15個(gè)全民健康生活方式日，為推進(jìn)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》健康知識(shí)普及行動(dòng)、中小學(xué)健康促進(jìn)行動(dòng)和心理健康促動(dòng)等專項(xiàng)行動(dòng)，中國(guó)疾控中心聯(lián)合多部門在9月1日共同發(fā)起“三好”促健康的聯(lián)合倡議，助力健康中國(guó)建設(shè)，具體內(nèi)容如下：

關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議

發(fā)起倡議機(jī)構(gòu)：

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心

全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康生活方式與社區(qū)衛(wèi)生專委會(huì)

聯(lián)合倡議機(jī)構(gòu)：

中國(guó)疾控中心慢病中心

中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所

中國(guó)疾控中心學(xué)校健康中心

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)食物與烹飪營(yíng)養(yǎng)分會(huì)

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)與健康分會(huì)

北京回龍觀醫(yī)院

首都體育學(xué)院

       兒童青少年健康關(guān)系到民族的未來(lái)、國(guó)家的興旺。1985年世界衛(wèi)生組織就將世界衛(wèi)生日口號(hào)定為：健康的青年，我們最好的資源（Healthy Youth: Our Best Resource）。黨和國(guó)家歷來(lái)高度重視兒童青少年健康工作，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中明確提出要實(shí)施中小學(xué)健康促進(jìn)行動(dòng)、心理健康促進(jìn)行動(dòng)等專項(xiàng)行動(dòng)，并明確了促進(jìn)兒童青少年心理健康及全面素質(zhì)發(fā)展的路徑。健康生活方式是促進(jìn)兒童青少年身體與心理健康的基礎(chǔ)，為此我們倡議：

       每一位兒童青少年都要主動(dòng)養(yǎng)成健康生活方式，做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好，不但要擁有健康的身體，而且要形成獨(dú)立健全的人格、自信自強(qiáng)的品質(zhì)、和諧穩(wěn)定的人際關(guān)系，為快樂(lè)幸福的學(xué)習(xí)和生活以及美好未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

       一、飲食好

       1.食物多樣: 合理膳食，谷物為主，全谷物至少占其1/3, 蔬果豐富、動(dòng)物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅(jiān)果要適量，常吃豆制品，每天堅(jiān)持?jǐn)z入相當(dāng)于300克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。

       2.進(jìn)餐規(guī)律：一日三餐，定時(shí)定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食,保持適宜體重增長(zhǎng)。培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，確保每日能量與營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入適宜，珍惜和享受食物。

       3.行為健康: 選購(gòu)食品看標(biāo)簽，少購(gòu)買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。

       二、運(yùn)動(dòng)好

      1.科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

      2.避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時(shí)間，每日累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。減少靜坐時(shí)間，課間休息要主動(dòng)離開(kāi)座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。

      3.形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽。

       三、睡眠好

      1.強(qiáng)化理念：學(xué)校、家庭都要認(rèn)識(shí)到良好睡眠對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康具有重要作用。

      2.培養(yǎng)習(xí)慣：從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營(yíng)造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

      3.專業(yè)指導(dǎo)：如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過(guò)于驚慌和緊張，及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，獲得專業(yè)幫助。

       讓我們共同努力，幫助每一位兒童青少年都能養(yǎng)成并堅(jiān)持健康生活方式，做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好，通過(guò)“三好”促進(jìn)健康。