夏秋交替，寶寶睡眠＆飲食細節(jié)要注意

上蒸下煮、高溫、多雨、濕熱的暑天終于過去了，這幾個月，孩子的體重似乎沒有增加多少。悶熱的天氣里，孩子在空調(diào)區(qū)屋里待的時間比較久，經(jīng)常感到煩悶、無聊，下午4點多去戶外，也依然燥熱無比，孩子天天汗流浹背。

立秋之后，秋高氣爽，月明風清的日子終于來到了！但是，由于我國處在西太平洋副熱帶高壓控制下，秋天晴朗少云，日照強烈，仍會出現(xiàn)“處暑天還暑，好似秋老虎”的氣候現(xiàn)象，于是燥熱的天氣可能又會向我們走來。

“秋老虎”是指立秋以后短暫的回熱天氣，這種氣候現(xiàn)象停留的時間不長，但是也會給孩子的日常生活帶來許多影響。

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白天氣溫高、氣壓低，夜間氣溫又會驟然下降，氣溫一升、一降的突然變化，使孩子發(fā)育尚不成熟的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)難以應(yīng)對，孩子會出現(xiàn)乏力、倦怠、精神不爽、食欲不佳、睡眠不安、煩躁等現(xiàn)象，而這些又會使寶寶的抵抗力有所下降，出現(xiàn)口干舌燥、鼻干、咽干、低熱、流涕、咳嗽以及秋季過敏性鼻炎、腹痛、腹瀉等不適，影響寶寶的生長發(fā)育。

許多家長正因此焦慮不安，我們今天就來說說在夏秋交替的季節(jié)，家長應(yīng)該如何更好地照顧孩子，調(diào)理好他們的身體。

我們的孩子正處在快速生長發(fā)育的階段，所需的營養(yǎng)物質(zhì)也比較多，秋季正好是各種農(nóng)作物豐收的季節(jié)，糧食和瓜果蔬菜品種豐富，是為孩子做好冬季營養(yǎng)儲備的好時機。

保證好睡眠

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睡眠對孩子來說是十分重要的。良好的睡眠是保障身體健康最重要的因素。睡眠好，體內(nèi)分泌的生長激素和褪黑素就多，所以讓孩子睡好覺、睡夠一定時間的覺可以幫助他們長高身體，讓他們的頭腦更聰明、精神更充沛、免疫力更強，讓他們少生病。

不同年齡段寶寶每天大約睡多久（參考）

新生兒：平均20小時/日

2~5個月寶寶：15~18小時/日

6~12個月寶寶：14~16小時/日

1~3歲寶寶：12~13小時/日

3~7歲寶寶：10~12小時/日

大于7歲寶寶：9~10小時/日

戶外活動不能少

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平日里，只要天氣晴好，建議在每天上午的9~10點鐘以前，下午4~5點鐘以后，帶寶寶在樹蔭下做些運動，呼吸新鮮空氣，增加氧氣的吸入；接觸陽光中紫外線的照射，增加身體內(nèi)源性維生素D的轉(zhuǎn)化。而且，在戶外跑跑跳跳、活動筋骨，還能讓孩子神清氣爽、心情愉快，有利于他們的心理健康和身體的生長發(fā)育。

合理使用空調(diào)

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夏秋交替的日子里，室內(nèi)溫度高、濕度大、氣壓低，孩子有時會感覺很不舒服，可以打開室內(nèi)空調(diào)和電扇來降溫，但應(yīng)該注意以下幾點。

如果寶寶待在臥室內(nèi)，可以將客廳內(nèi)的空調(diào)打開，溫度控制在26~27度，如果寶寶是在客廳內(nèi)玩耍，建議溫度控制在27~28度為好。

空調(diào)、電扇不要直吹寶寶的身體。

空調(diào)開放2~3小時后，關(guān)掉空調(diào)20~30分鐘，打開窗戶通風換氣。

寶寶最好不要長時間停留在有空調(diào)的房間。

調(diào)理好飲食

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寶寶的一日三餐都要認真對待，每日有奶、蛋、肉，每周有魚、有豆，餐餐有主食、頓頓有各種蔬菜、日日有健康的加餐。加餐可以是酸奶、水果，也可以是搗碎的堅果。

讓孩子們每天喝夠水，少量多次喝水，最好的飲料就是溫白開水,。不要給孩子喝各種含糖和添加劑的各種飲料。

食材及食譜建議

寶寶的每日飲食中建議包括奶制品、豆制品、蛋類、肉類、蔬果類、谷類、水果等食物，這些食材中包括了孩子健康成長所需的各種營養(yǎng)素，如人體必須的蛋白質(zhì)（多種氨基酸等）、脂肪酸、碳水化合物、多種礦物質(zhì)、維生素、食物粗纖維以及部分水分。

寶寶主食中除饅頭、花卷、餃子、包子、菜餅、米飯等，也建議經(jīng)常給寶寶煮些粥吃，尤其是秋天喝些綠豆粥、山藥粥等可以起到解暑祛濕、增加食欲的效果。

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下面再給大家介紹幾種適合孩子秋天常喝的粥。

綠豆粥：綠豆與小米、大米、玉米渣、黑麥、燕麥等煮粥，其中的綠豆有清熱解暑、止渴消暑、健脾祛濕的作用。

荷葉粥：取秋天的新鮮荷葉洗凈、撕成大的碎片，待各種谷物煮熟后，將荷葉放入粥內(nèi)再煮片刻，最后將荷葉片挑出來棄掉、晾涼即可食用。此粥味清香可口，同時具有清熱利濕的作用。

瓜皮粥：將西瓜皮刮去外面的綠皮和里面的紅瓤，切成細絲，待谷物粥煮至七、八成熟時加入粥內(nèi)，熟后即可食之。此粥清熱解暑，對寶寶出現(xiàn)的咽喉干燥、唇裂有一定的緩解作用。

肉類粥：將畜類、禽類的瘦肉、海產(chǎn)品等切末與谷類煮成粥食之。這些粥類可以給寶寶補充各種優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)。

蔬菜粥：在粥內(nèi)分別加入冬瓜、南瓜、薯類、芋頭、山藥、各種綠葉菜。其中，冬瓜是清熱化痰的佳品，同時它還含有硒和鉀元素，而暑熱天氣寶寶出汗多，容易出現(xiàn)短時缺少鉀和硒的情況；南瓜中也含有多種氨基酸以及礦物質(zhì)鉀、鈣、鐵、磷和胡蘿卜素等，都是比較好的食物。

上述這些粥都適合這個時節(jié)煮給孩子喝，從不同的角度對孩子容易缺失的營養(yǎng)給予一定的補充