秋分飲食養(yǎng)生很重要，這幾種食物最適合

秋天是疾病頻發(fā)的季節(jié)，體內(nèi)陽氣內(nèi)收，體表抵抗力迅速下降，是各種病邪入侵的時(shí)候，尤其是關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性骨病、體寒等疾病的高發(fā)時(shí)期。秋分的到來意味著正式進(jìn)入秋天，而秋季是干燥的季節(jié)，所以養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)水為主。那么你知道秋分養(yǎng)生吃什么食物好嗎？下面一起來看看吧。

一、秋分養(yǎng)生吃什么水果？

1、甘蔗

甘蔗具有清熱潤燥、生津止渴、解毒透疹的功效，秋季陰虛肺燥引起咳嗽，最適合吃甘蔗。甘蔗漿汁甜美，是一種很好的水果產(chǎn)品。據(jù)分析，甘蔗的果汁約占70%，其中糖含量可達(dá)17%，因此被譽(yù)為糖水倉庫，其中糖多為蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。

2、葡萄

葡萄色美味可口，酸甜可口，開胃消食，是人們非常喜愛的水果。同時(shí)，葡萄從表皮、果肉到種子都含有豐富的營養(yǎng)成分，不僅含有大量的葡萄糖和果糖，還含有氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，其中原花青素、花青素等多種多酚類化合物具有優(yōu)異的抗氧化能力，比維生素C高18倍，保護(hù)人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性，修復(fù)紫外線傷害。

3、檸檬

在營養(yǎng)學(xué)上，檸檬含有糖、檸檬酸、蘋果酸、檸檬酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬能清熱解暑，生津止渴，化痰止咳。

4、香蕉

香蕉是冷水果，不宜多吃，容易發(fā)胖。從中醫(yī)的角度來看，香蕉味甘寒，能清熱潤腸，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者不宜。痔瘡出血者、因燥熱導(dǎo)致胎動(dòng)不安的人可以生吃蕉肉。

5、山楂

山楂因其含有三萜烯酸和黃酮而被稱為降低血壓和膽固醇的小專家。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂味酸甜.性微溫，能消食健胃，行氣活血，止痢降壓。生山楂還可以消除體內(nèi)脂肪，減少脂肪吸收，減肥的人可以多吃。

6、梨

秋分養(yǎng)生可以多吃梨。雪梨是一種寒性水果，具有潤燥降火的功效。秋燥時(shí)，吃梨是最好的選擇。梨被譽(yù)為百果之宗。秋天氣候干燥，人們經(jīng)常感到口鼻干燥。皮膚瘙癢，容易引起干咳、痰少等不適。此時(shí)，每天吃一兩個(gè)梨可以有效緩解秋季干燥，有益健康。

7、柚子

柚子不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且具有健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、方便等功效。能促進(jìn)傷口愈合，對敗血癥有很好的輔助作用。此外，柚子含有生理活性物質(zhì)皮苷，可以降低血液粘度和血栓形成，因此對腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有很好的預(yù)防作用。鮮柚肉是糖尿病患者的理想食品，因?yàn)樗蓄愃频囊葝u素。

8、柑橘

柑橘富含檸檬酸、維生素和鈣、磷、鎂、鈉等必需元素。具有生津止咳的作用，用于胃腸燥熱；具有和胃利尿的功效，用于腹部不適、排尿不良等癥狀；具有潤肺化痰的作用，適用于肺熱咳嗽。

二、秋分應(yīng)該注意哪些生活細(xì)節(jié)？

1、早睡早起，起居有常

秋天，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)該由自然界的陰陽改變，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，養(yǎng)收氣；早起順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜晚越深，寒氣越重，容易侵入體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)引起咳嗽等疾病。

2、胃保暖，防寒

秋分過后，氣候越來越冷，要特別注意胃的保暖。注意忌口，不要吃太冷、太熱、太硬、太辣、太粘的食物，戒煙戒酒，避免暴飲暴食。

3、飲食溫和，宜食辛酸

秋分的燥是涼燥，燥傷肺，可以適當(dāng)多吃一些清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以適當(dāng)多吃白蘿卜、胡蘿卜等具有降肺氣功效的果蔬。

4、進(jìn)補(bǔ)有度，切勿過量

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，但秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不能太多，要適量。補(bǔ)品要分清虛實(shí)，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對癥補(bǔ)品才能補(bǔ)益身體。

5、適度運(yùn)動(dòng)，輕松平緩

秋天養(yǎng)生，以收為主。選擇輕松、平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：健走、打太極拳、騎自行車、跳舞、登山等。