一天倆蘋果，控制膽固醇

    俗話說：“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！背３蕴O果既能補充維生素和無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)，又有促進(jìn)消化、減輕便秘、維持體內(nèi)酸堿平衡、降血壓、穩(wěn)定血糖、美容等作用?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登英國雷丁大學(xué)的一項新研究還發(fā)現(xiàn)，常吃蘋果能降低“壞”膽固醇，有益心血管健康。

研究納入40名輕度高膽固醇血癥受試者（23名女性，17名男性），平均年齡為51歲，平均體重指數(shù)為25.3（超重）。受試者在試驗正式開始前，接受了2周飲食調(diào)整期，主要是停止食用益生菌、益生元以及任何含蘋果成分的食物。試驗開始后，他們被隨機分為兩組，一組每天吃2個蘋果（去核凈重340克），一組進(jìn)食糖分能量匹配的對照飲料，為期8周。兩組飲食的差別在于，蘋果中的多酚和膳食纖維含量更高。之后間隔4周（避免前一種飲食的殘留影響），兩組對調(diào)飲食方案。試驗期間，受試者還要詳細(xì)記錄日常其他飲食。每周研究人員都對他們進(jìn)行空腹抽血，以檢測其血脂、血糖、胰島素等生化指標(biāo)和血管功能、炎癥相關(guān)的生物標(biāo)記物。結(jié)果顯示，20周的試驗期，他們在蘋果或?qū)φ帐澄镆酝?，日常飲食的碳水化合物、糖分、脂肪和蛋白質(zhì)等組成基本沒有變化，食物干預(yù)也沒有影響他們的體重、腰圍、體脂。但在吃蘋果期間，受試者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）、甘油三酯都有所降低，微血管擴張反應(yīng)更明顯。

研究者認(rèn)為，輕度高膽固醇血癥的人多吃蘋果有助降低膽固醇，改善血管功能。

吃蘋果的幾個建議

1、一定要清洗干凈

而現(xiàn)在很多果樹在栽種的時候為了防蟲可能會噴灑農(nóng)藥，有些零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。所以在吃蘋果的時候一定要清洗干凈了。

2、別吞蘋果核

蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。雖然蘋果核的氫氰酸較少，吞下果核不會馬上導(dǎo)致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

3、不要與海鮮一起吃

蘋果中含有鞣酸，鞣酸會降低海鮮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等不良反應(yīng)。所以海鮮和蘋果最好要分開吃。

所謂“每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”如果能合理的堅持吃蘋果，對我們的健康是很有幫助的。